От колко магнезий се нуждаете ежедневно?
- При възрастни над 25-годишна възраст дневното изискване за магнезий е приблизително от 300 до 350 милиграма.
- Магнезиева добавка може да бъде нужна и при състояния, в които обикновено има повишени нужди на организма от магнезий – например при бременност и кърмене, през пубертета, при активно спортуващи и хора, които често употребяват лаксативи. Консултирайте се и с вашия лекар или фармацевт, ако сте в тези групи.
Дефицит на магнезий: всичко, което трябва да знаете в един поглед
Мускули, кости, нервна система: Магнезият участва в много важни процеси в човешкото тяло. За съжаление, ние не можем сами да произвеждаме този ценен минерал, а трябва да го набавим чрез храната си. Ако приемаме твърде малко, това може да доведе до недостиг на магнезий в дългосрочен план.
Как възниква дефицитът на магнезий?
Не винаги е лесно да получите нужното количество магнезий само чрез храненето. Това е особено валидно за онези, които се хранят много еднотипно (например по време на диета) и така рискуват да развият дефицит на магнезий.
Освен това дневните нужди може да бъдат особено увеличени за някои групи хора, като например юноши, бременни или кърмещи жени, спортисти. В допълнение, дефицитът на магнезий често се среща при хора, които са подложени на високи нива на стрес в личния или професионалния си живот. Дефицитът на магнезий също е по-често срещан при хора с хронични заболявания като захарен диабет поради повишената екскреция на магнезий.
Ето обобщени някои от причини теза магнезиевия дефицит:
Намален прием на здравословна храна – диети или небалансирано хранене, намалена абсорбция – хронична диария, прекаляване с лаксативи и малабсорбционен синдром.
Повишена екскреция – диабет, злоупотреба с алкохол и употреба на диуретици.
Типични признаци на недостиг на магнезий
Но как може да се разпознае съществуващ дефицит на магнезий? За съжаление, такива симптоми често са свързани с много неспецифични симптоми, които засегнатите обикновено първо приписват на други причини. Симптомите могат да засегнат мускулите, нервите, но и сърдечно-съдовата система. Те включват:
- чести мускулни крампи
- мускулни потрепвания
- клепачите трептят
- постоянна умора
- напрежение
Освен това може да се установи връзка между дефицита на магнезий и мигрената. Тъй като ниското ниво на магнезий в кръвта увеличава раздразнителността на нервите, пациентите с мигрена трябва да обърнат специално внимание на адекватното снабдяване с магнезий.
Важно е да знаете: Типичните симптоми на дефицит на магнезий също могат да бъдат признаци на други заболявания. Трябва да изясните причината за своите симптоми със своя лекар.
