Как да имаме повече енергия?

Ако бързо се изморявате, часовете сън не ви достигат, постоянно сте в движение и кафето е единственото ви спасение – то тази статия е за вас. Сигурно сте се питали какво трябва да направите, за да успеете да свършите всичките си задачи, но и да си почивате достатъчно. Ние от аптека Ведра, отговаряме на тези въпроси.

Как да се чувствате по-жизнени и енергични?

Ако искате да имате повече енергия и то през целия ден, а не само за няколко часа, трябва да се грижите правилно както за физическото, така и за психическото си здраве. От Ведра ви съветваме да включите в ежедневието си следните полезни навици:

1. Здравословна диета и балансирано хранене

Храната е основният източник на енергия и всяко отделно нещо, което консумирате, има своето значение за организма. Храни, богати на енергия, са ядките, месото, яйцата, млечните продукти, плодовете, затова е препоръчително да хапвате повече от тях. Сладките изделия, като барчета, вафли и бисквити, а също и газираните напитки и соковете, не са здравословна алтернатива заради голямото количество захар, което съдържат. Приемайте храни с високо съдържание на въглехидрати сутрин и ги избягвайте вечер. Съобразете менюто си според физическата си активност, работата си и свободното време, с което разполагате. Най-хубаво е да приготвяте храната си вкъщи, отколкото да купувате готова навън. За специализиран хранителен режим се обърнете към диетолог.

2. Редовна физическа активност

Спортът е много добър източник на енергия. Когато спортувате, тялото се събужда, мускулите се активират и ставате по-енергични и мотивирани. Движението всеки ден е част от полезните навици, с които е хубаво да запълвате ежедневието си – било то с тренировки на открито, в зала или вкъщи, дълги разходки, тичане в парка, йога и др. Колкото повече се движите, толкова повече енергия ще имате, а и ще поддържате тялото си стегнато и здраво.

3. Управление на стреса

Със сигурност повечето от вас изпитват високи нива на стрес на работа, в училище или пък вкъщи. Стресовите ситуации не са полезни за никого, но ако се научите да ги управлявате и превъзмогвате, ще улесните много организма си. Не бива да влагате енергията си в притеснения и напрежение, а напротив – в позитивни и смислени неща.

4. Достатъчно сън

Изследвания са доказали, че на човек са му нужни поне седем-осем, а за децата – девет часа сън, без прекъсване. Това е необходимо за оптимално възстановяване и нормално протичане на всички жизнени процеси. Недоспиването, преумората и липсата на качествена почивка за ума и тялото са опасни за всеки организъм. Разпределяйте работата си така, че да успявате да се наспивате редовно – 16 часа са напълно достатъчни за всичко, което имате да правите. Лягането и ставането по-рано са препоръчителни, а когато усещате, че не ви достига енергия – една бърза следобедна дрямка ще ви зареди.

5. Хранителни добавки

Много хора пият хранителни добавки всеки ден. Преди старта на приема им те трябва да са добре съобразени с нуждите на тялото ви, за да не бъдат противопоказни. Установете какво ви липсва и си го набавете. През зимата, когато няма толкова голямо разнообразие от пресни полезни плодове и зеленчуци и имунната ви система е отслабена, компенсирайте липсата им с прием на хранителни добавки. Така ще поддържате нормалния баланс в организма си и ще бъдете здрави и енергични. Подходящи са симбиотичните хранителни добавки, както и тези, с богато съдържание на антиоксидантни съставки, като женшен;

6. Психологически техники

Връзката със самия себе си е най-здрава и непоклатима. Уверете се, че не се затормозявате и изморявате психически, а точно обратното – изхвърляте всички негативни мисли, притеснения, страхове и ги замествате с положителна зареждаща енергия. Медитирайте и си мислете хубави неща всеки ден, за да бъдете по-позитивно настроени и ведри.

Изброените дейности и съвети доказано водят до повишаване на тонуса и са част от здравословния начин на живот.

Какво трябва да избягвате да правите?

Тук отговорът е противоположен на всичко изброено досега. Накратко – избягвайте вредната храна, обездвижването, недоспиването, злокачествените мисли и напрежението. Лошите навици, като прекаленото използване на мобилни устройства, работата само в седнало положение, липсата на заетост, могат само да понижат нивата ви на енергия и да навредят на цялостното ви здраве.