Безсънието е често срещан проблем, който обикновено се причинява от различни видове външни фактори. Неговото решаване не е краткосрочен процес. Изисква се упоритост и постоянство в следването на конкретни правила, които да въздействат на причините, отговорни за безсънието. То е характерно както за възрастни хора, така и за деца, като най-често се среща при бременни или жени в менопауза, които страдат от топли вълни. Ние от Ведра ще ви представим някои основни методи, чрез които да се отървете от безсънието.
До какво води?
То може да доведе до сериозен спад в енергийните нива, хронична умора и сънливост. Има пряк негативен ефект върху когнитивната функция, което води до трудности с концентрацията и паметта. Освен това, липсата на сън е директна причина за силното отслабване на имунитета. Физическите ефекти върху тялото, вследствие на липсата на почивка, са на няколко равнища и могат да се влошат прогресивно с времето.
От психическа гледна точка, безсънието има негативно влияние върху настроението и емоционалната стабилност. То води до раздразнителност и по-високи нива на стрес. Ако не получавате необходимото количество сън за дълъг период от време, съществува опасност да развиете депресия или психично разстройство. Това има пряко негативно влияние и върху социалните контакти, което може да доведе до проблеми в комуникацията с приятели и близки.
Как да се справим с безсънието?
Много хора си задават въпроси, като “Какво да пия, за да мога да спя?” или “Как да се постигне управление на стреса?”, търсейки правилния начин да се отърват от причинителите на състоянието. Има няколко основни метода, чрез които този проблем може да бъде преодолян. Те включват:
- разберете коя е причината – жлезите с вътрешна секреция, като епифизата, надбъбречната и хипофизната жлеза освобождават различни хормони, като адреналин, кортизол, кортизон. Повишената им секреция повлиява негативно съня, като могат да доведат до трудно заспиване и инсомния. Знаейки източника на проблема, ще може да се подходи правилно към неговото решаване;
- ароматерапия – тя е един от най-популярните лекове за преодоляване на този проблем. Определени етерични масла, като лавандула, лайка и други билки, стимулират релаксацията, което значително подобрява качеството на съня. Чрез вдишване или разпръскване на тези масла преди лягане се постига успокояващ ефект върху тялото и ума. Това редуцира нивото на тревожност и създава усещане за спокойствие. Ароматът на този тип масла създава благоприятна за сън среда;
- терапия със звук – звуковата терапия може да бъде полезен подход за справяне с безсънието. Тя представлява използване на специфични звуци или честоти, които доказано насърчават релаксацията и по-лесното заспиване. Съществуват различни техники за целта, като бял шум, природни звуци и успокояваща музика. Създава се звукова среда, която успокоява ума и го стимулира да релаксира. Терапията със звук позволява на хората да се преборят с безсънието чрез заглушаване на всякакъв вид външни смущения. Звуците по време на целия процес са ритмични и се повтарят, което може да помогне да се забави активността на мозъчните вълни. Този метод спомага за по-лесното преминаване към състояние на сън и може да се комбинира с други техники;
- избягване на стимулиращи вещества – това е ключова мярка, тъй като те повишават производството на определени хормони, които са директни причинители на безсъние. Те влияят негативно не само на възможността да заспите, а и на продължителността и качеството на съня;
- естествени методи за справяне – воденето на по-здравословен начин на живот е препоръчително за решаването на проблема. Практикуването на физическа активност ще стимулира тялото ви да спи повече, а консумацията на правилните храни в конкретни часови интервали ще позволи на тялото ви да си почива напълно в периода, който сте си предвидили за спане;
- хранителни добавки – съществуват много изчистени и щадящи продукти, които влияят на нервната система и емоционалното състояние, като по този начин повлияват позитивно проблемите със съня.
Преодоляването на безсънието изисква използване на комбинация от различни мерки, свързани с релаксацията и успокояването на тялото. Прилагането на тези методи ще ви даде възможност да се отървете от подобен тип проблеми и да се насладите на спокоен и пълноценен сън.
Тази статия все още няма коментари