Стресът - как се отразява на тялото и как да се справим с последиците от него?

Стресът, за съжаление, е неизбежна част от живота на всеки човек. Той може да бъде вследствие на различни фактори като професионално натоварване, лични проблеми, финансови затруднения, здравословни проблеми, животозастрашаващи събития и много други.

Макар да е естествено да изпитваме стрес, продължителното излагане на високи нива на стрес може сериозно да засегне нашето физическо и психическо здраве. В тази статия ще разгледаме как стресът се отразява на тялото ни и как можем да се справим с последиците от него.

Какви процеси предизвиква стресът в нашето тяло?

Човешкото тяло е супер био машина, която разполага с необходимите защитни механизми и протоколи, за да премине през всяко предизвикателство. Когато сме в стресова ситуация, тялото ни преминава през редица физиологични промени, които ни помагат да се справим с опасността. Този процес се нарича реакция на „борба или бягство“ или просто казано “боен режим“.

Ето някои от ключовите системи и хормони, които участват в тази реакция:

• Ендокринна система: Когато осъзнаем, че се намираме в ситуация, която носи заплаха, амигдалата, част от мозъка, изпраща сигнали до надбъбречната жлеза. Тази жлеза отделя хормоните адреналин и кортизол. Адреналинът ускорява сърдечната честота и то започва да бие по-бързо, кръвното налягане се повишава и дишането се учестява. Кортизолът подготвя тялото и го привежда в продължителен „боен режим“, като повишава нивата на кръвната захар и освобождава противовъзпалителни вещества.
• Сърдечно-съдова система: Адреналинът кара сърцето да бие по-бързо и по-силно, което води до повишаване на кръвното налягане. Това осигурява повишен приток на кръв към мускулите и други важни органи, за да могат те да се справят с извънредната ситуация.
• Дихателна система: Дишането се учестява и става по-плитко, за да се осигури повече кислород към мускулите и мозъка.
• Мускулна система: Мускулите се напрягат и се подготвят да действат.
• Храносмилателна система: Храносмилането се забавя или спира, тъй като тялото пренасочва енергийните си ресурси към други задачи, които са по-важни за оцеляването в този момент.
• Имунна система: Функцията на имунната система може временно да се потисне, което прави организма по-податлив на инфекции.

След като опасността премине, тялото се връща в състояние на покой. Нивата на хормоните на стреса се понижават, сърдечната честота и кръвното налягане се нормализират, а дишането и храносмилането се връщат към нормалното си функциониране.

Какви могат да са здравословните последици от стреса?

Въпреки че краткосрочният стрес може да бъде полезен, когато тялото е подложено на хроничен стрес, това оказва негативно влияние върху здравето и може да доведе до редица здравословни проблеми, като:

1. Сърдечно-съдови проблеми: Продължителният стрес може да увеличи риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и дори инфаркт.
2. Компрометирана имунната система: Стресът може да окаже негативно влияние на функциите на имунната система, правейки тялото по-уязвимо към различни заболявания и инфекции.
3. Проблеми с храносмилателната система: Хроничният стрес може да наруши баланса на чревната микробиота и вследствие на това да се появят състояния като синдром на раздразненото черво, пропускливи черва, диария, запек и други неприятно стомашни проблеми.  
4. Сън: Стресът често води до нарушаване на съня, който е важен за възстановяването на тялото и мозъка.

Как да се справим със стреса и последиците от него?

1. Релаксация: Практики като йога, медитация и дълбоко дишане могат да помогнат да намалите нивата на стрес в тялото чрез стимулиране на производството на хормони като ендорфини и серотони, които имат антидепресивно и еуфорично действие. Тези практики помагат да повишите самосъзнанието и осъзнаването на тялото си и също може да помогнат за подобряване на качеството на съня, което неминуемо ще се отрази на нивата на стреса и тревожността.
2. Физическа активност: Редовната физическа активност е отличен начин да се справите със стреса, като позволява да се освободите от натрупаната негативна енергия. Тя помага да се намали нивото на хормоните на стрес и да се подобри настроението, като повишава секрецията на хормони, като серотонини и ендорфини. Укрепва сърдечно-съдовата система и белите дробове, подобрява кръвообращението и понижава кръвното налягане. Освен всичко това стимулира имунната система и я прави по-устойчива на инфекции.
3. Сън: Осигурете си достатъчно време за сън. Докато спим тялото ни се отпуска и възстановява. Сърдечната честота, дишането и мускулната активност се забавят. Качественият сън е критичен за възстановяването на тялото и справянето със стреса.
4. Социална подкрепа: Разговаряйте с близки приятели или семейството си за проблемите, които ви стресират. Подкрепата от близки хора може да помогне да се намали усещането за изолация и безнадежност.
5. Организация: Опитайте се да планирате и организирате своето време, за да се справите по-ефективно с ежедневните задачи и да ограничите стресовите ситуации.
6. Хранителни добавки: Малко допълнителна помощ в критичните моменти може да се отрази добре. Изберете натурален продукт, който да ви помогне да преминавате уравновесени и стабилни през извънредните ситуации. С универсалната комбинация от 5 цветни есенции на д-р Бах - Rescue, която може да ви помогне бързо да възстановите вътрешното си спокойствие в напрегнатите моменти и да преминете през тях хладнокръвни.

Добре е да помислите и за последиците от стреса върху чревната микробиота, тъй като нейният баланс повлиява силно имунната система, храносмилането, дори и психичното здраве. Ето защо е добре да се погрижите за бактериалната си флора. Изберете пробиотична комбинация, която е формулирана с мисъл за хората подложени на хроничен стрес и тези стигнали до burn-out синдром. OMNi-BiOTiC® STRESS Repair  съдържа комбинация от 9 бактериални щама, естествено населяващи човешките черва и подпомага чревното здраве при хора подложени на високи нива на стрес.

Стресът е неразделна част от живота, но важно е да се научим как да се справим с него ефективно и методично. Съчетаването на здравословни стратегии за управление на стреса с редовна практика може да ни помогне да запазим физическото и психическото си благополучие в дългосрочен план. Не се колебайте да потърсите професионална помощ, ако усещате, че стресът ви се превръща в тежко бреме, което не е по силите ви.