Всяка година в последната неделя на октомври връщаме часовника с час назад към зимното астрономическо часово време. Промяната на часовото време е наложена поради икономически причини, за да може в топлите месеци от годината, когато денят е по-дълъг, да се използва максимално светлата му част. В последните години обаче се говори много за влиянието на тази промяна върху здравето ни, както на физическото, така и на психичното. За всеки човек тази промяна се отразява по различен начин, но основно се нарушава качеството на съня, което от своя страна се отразява на концентрацията и работоспособността, може да има спад в енергията и повишено чувство на умора.
Влияние върху качеството на съня
Връщането на часовника назад може да обърка биологичните ритми на човек поради стреса, който организма ни изпитва вследствие промяната в режима. Това най-често се изразява в нарушаване качеството на съня, който е от съществено значение за правилното функциониране на всички системи в тялото. Промяната в количеството часове дневна светлина спрямо тези през нощта, може да доведе до повишена секреция на хормона мелатонин, което се случва през тъмната част на денонощието. Мелатонинът отговаря за регулиране циклите на сън и повишената му секреция може да ни направи сънливи, раздразнителни и да намали концентрацията.
Липсата на качествен сън може да увеличи нивата на умора и летаргия през деня, да повлияе на способността ни да се концентрираме, на работоспособността и на емоционалното ни състояние, да ни направи по-раздразнителни, тревожни и склонни към депресивни състояния. Всичко това взето заедно стресира организма и влияе негативно на всички процеси в тялото.
Как да се справите в периода на адаптация?
- Постепенна адаптация: Добре е да се опитате да си лягате малко по-рано няколко дни преди връщането на стрелките на часовника, за да настроите биологичните си ритми към новия график.
- Редовен режим на сън: Опитайте да се придържате към режим, с който да си осигурите минимум 8 часа сън всяка нощ.
- Намалете екранното време преди сън: Това е правило, което може да спазвате винаги преди лягане. Поне два часа преди сън е добре да оставите телефоните и устройствата, излъчващи синя светлина и да позволите на тялото и ума си да се детоксикират. Както казахме, мелатонинът, който е отговорен за качествения сън, се секретира само в тъмната част на денонощието. Дневната светлина, силната изкуствена светлина, както и синята светлина, потискат производството на хормона мелатонин, а това се отразява на качеството на съня. Ето защо е важно да заспивате на тъмно и тихо.
- Приемайте магнезий: Магнезият е сред микроелементите, които участват в широк кръг от биологичните процеси в тялото. Той помага за поддържане на нормалната функция на сърдечно-съдовата система, мозъка, мускулатурата и храносмилателната система. Също така елементът пряко повлиява качеството на съня. Знае се, че магнезият активира парасимпатиковия дял на вегетативната нервна система, който отговаря за успокояването на ума и съзнанието. В същото време релаксира мускулатурата, а също така регулира секрецията на мелатонин. Всички тези фактори взети заедно определят продължителността и качеството на съня.
И въпреки че връщането на стрелките на часовника, може да се отрази негативно на организма ни като цяло, с правилните стъпки можем плавно и безпроблемно да се адаптираме към зимния график и да се насладим на есенните и зимни месеци активни, свежи и енергични.
Тази статия все още няма коментари