Магнезият е важен микроелемент в човешкото тяло, който има значителна роля за нормалното му функциониране. Набавя се основно чрез храната, а се изхвърля чрез урината и потта. Намира се предимно в мускулите и костите и участва в редица биохимични процеси. В тази статия ще ви дадем повече информация за него и за това как да го включите в ежедневието си.
За какво помага приемът на магнезий?
Ще ви дадем кратки описания защо е важен и в какви процеси в тялото участва:
- поддържа доброто сърдечно здраве – контролира нивата на кръвно налягане, сърдечната честота и осигурява протекция от развитието на сърдечни заболявания;
- успокоява нервната система – увеличава нервната издръжливост, намалява нивата на стрес, повлиява на качеството на съня и обезпечава нормалната проводимост на сигналите на нервните клетки;
- подпомага здравето на костите – изключително полезен е при хора със ставни и костни проблеми, защото участва в образуването на костната структура и подпомага преноса на калциеви и калиеви йони през клетъчните мембрани, важни процеси осигуряващи доброто съкращение на мускулите, нормалния сърдечен ритъм, както и безпроблемното предаване на нервните сигнали . Намалява риска от проблеми на опорно-двигателната система, като остеопороза и артрит;
- регулира нивата на захар в кръвта – тази функция е от изключителна важност за хората с диабет или с риск от развиване на такъв, тъй като магнезият подпомага метаболизма на глюкозата в кръвта, като регулира секретирането на инсулин и подсигурява неговото правилно действие.;
- подобрява функцията на мускулите – една от най-забележимите ползи. Магнезият благоприятства възстановяването на мускулите, особено след по-тежко натоварване, освен това предотвратява мускулните крампи;
- регулира работата на храносмилателната система – поради тази причина може да повлияе колики при новородените, тъй като повлиява спазмите и успокоява нервната система;
- подобрява психичното здраве – изследванията показват, че ниските нива на този елемент увеличават риска от развитието на депресия и влошават психиката;
- при бременност – укрепва развитието на плода, а дефицитът му може да предизвика контракции и преждевременно раждане, прееклампсия, както и да повиши риска от хипертония.
- укрепва имунната система – той помага на организма да се справи с инфекции и възпаления, като участва във функцията на белите кръвни телца, които атакуват причинителите им.
Всички тези ползи за здравето на човека се съдържат само в няколко милиграма на ден.
Как да си го набавяте?
Има два варианта – по естествен път, чрез храната, или под формата на хранителна добавка. Храни, които имат високо съдържание на магнезий са рибата, черният шоколад, авокадото, зеленолистните зеленчуци, сушените плодове, ядките, зърнените храни. Ако не ви достига – приемайте подходящи добавки, съобразени с нуждите и състоянието ви.
Тази статия все още няма коментари