Дефицит на витамин Д – какво трябва да знаем?

Това е често срещан здравословен проблем, който засяга много хора и може да доведе до различни негативи за организма, ако не се обърне необходимото внимание. Според проучвания, около 1 милиард души по света страдат от дефицит на витамин D, докато 50% от населението има частичен недостиг на витамин D. В тази статия ще ви разкажем за причините и симптомите на дефицита, както и за потенциалните му последици върху здравето и възможностите за лечение. 

За какво е важен?

Представлява изключително необходимо хранително вещество, което играе съществена роля за поддържането на цялостното здраве на организма. Отговорен основно за подпомагане на способността на тялото да абсорбира калций и фосфор – два жизненоважни минерала, необходими за поддържане на здрави кости и зъби. Също така допринася за здрава имунна система и поддържа силата и жизнеността както при деца, така и при възрастни. 

Липса – причини, симптоми, последствия 

Няколко са основните фактори, които могат да причинят недостига. Ето и кои са те:

 
1. Недостатъчно излагане на слънце

Телата ни имат способността естествено да произвеждат витамин Д, когато са изложени на слънчева светлина. Ако обаче живеете в регион, където тя е ограничена, имате по-тъмна кожа или прекарвате по-голямата част от времето си на закрито, може да се окаже, че имате нива под нормата. Възможността за синтез на витамин D чрез излагане на слънце зависи от това къде се намирате спрямо екватора, също така и от времето на деня. Ако сте изложени на слънце само рано сутрин, има малка вероятност да можете да си набавите достатъчно витамин Д по този начин, а замърсеността на въздуха също може да изиграе роля. 

2. Неправилно хранене 

Някои храни, като мазна риба, яйца, черен дроб, обогатени млечни продукти и портокалов сок, съдържат високи нива на витамина. Диета, в която липсват тези храни, може да доведе до дефицит.

3. Възраст

С напредване на възрастта способността на кожата ни да произвежда витамин Д намалява, което увеличава риска от недостига му.

4. По-тъмна кожа 

Хората, които имат по-тъмна кожа са склонни да страдат от дефицит, тъй като меланинът се конкурира за UVB слънчевите лъчи с други вещества, които участват в синтеза на витамин Д. Така хора с по-тъмна кожа произвежда по-малко количество витамин Д за определени минути излагане на слънце от хората с по-светла кожа.

5. Здравословно състояние 

Наличието на автоимунни или бъбречни заболявания влияе на способността на тялото да усвоява витамините и минералите. 

Какви са симптомите на дефицит?

Той може да се прояви по различни начини и някои хора може да не забележат конкретна промяна в състоянието си. 

Въпреки това, най-често срещаните симптоми включват:

• умора, сънливост;
• мускулни болки и крампи;
• болки и скованост в ставите;
• трудности при ходене или изкачване на стълби;
• лошо настроение или депресия;
• отслабена имунна система, водеща до чести инфекции.

До какви последствия може да доведе големият недостиг на този “слънчев” витамин?

Ако не се лекува навреме, дефицитът, може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като:

• рахит – това състояние е често срещано при децата и се характеризира със слаби и меки кости, което води до скелетни деформации;
• остеопороза – състояние, характеризиращо се с намаляване на костната плътност, което е сериозна предпоставка за фрактури;
• повишен риск от някои видове рак, автоимунни заболявания и сърдечно-съдови заболявания;
• отслабена имунна система.

Как да си го набавим?

Ако се съмнявате, че имате дефицит, е препоръчително да се консултирате със специалист, който ще ви постави правилна диагноза и ще назначи подходящо лечение. 

Ето някои съвети, чрез които да поддържате нормални нива: 

1. Увеличаване на излагането на слънце

Прекарването на повече време на открито и извършването на дейности, които излагат кожата ви на слънчева светлина, като например някакъв вид спорт, може да помогне за увеличаване на производството на витамин Д в тялото ви. Макар прекомерното излагане на слънце да е вредно за кожата и да се свързва с по-висок риск от поява на пигментни петна или дори рак на кожата, излагането на слънце без слънцезащитен крем за поне 15-20 минути на ден е важно за синтезирането на витамин Д. Също така можете да потърсите слънцезащитен крем, който да спира UVA лъчението, но да пропуска UVB лъчите, които участват в този синтез. 

Най-добре е излагането на слънце да се случва на обяд, като правилото е, че сянката ви трябва да е по-къса от тялото, за да можете да произвеждате от витамина. Имайте предвид, че ходенето на солариум не може да замести естествената светлина, когато става дума за витамин Д, тъй като чрез него ще бъдете облъчени само с UVA лъчение. 

2. Здравословно хранене 

Включете в диетата си храни, богати на витамин Д, като мазна риба, черен дроб, яйца, прясно мляко, кашкавал, сирене, и портокалов сок.

3. Хранителни добавки

Вашият лекар може да препоръча приема на добавки, за да ви помогне да повишите нивата на витамин Д. Не забравяйте да следвате указанията за дозировката и продължителността. На пазара вече има и комбинирани продукти за имунната система и общото здраве с включен витамин Д, като например пробиотични комбинации с витамин D, които са полезни при високо вирусно натоварване или таблетки за смучене.

В заключение, дефицитът може да доведе до сериозни последици, ако не се лекува навреме. Когато разберете причините за понижените нива на витамин Д, трябва да предприемете необходимите стъпки, за да поддържате здравословни нива и да се грижите за цялостното си здравословно състояние. 

Дразнеща кашлица / Липса на магнезий признаци / Омни Биотик Панда цена / Сироп против храчки / Пробиотик Омни Биотик 6 / Детски сиропи за кашлица / Омни Биотик Стрес цена / Omni Biotic / Omni Biotic Migra / Сироп за кашлица кърмене