Какво да правим при крампи?

Мускулните крампи представляват схващания, които се получават от преумора, недостиг на магнезий в тялото или претоварване. Те се появяват най-често през нощта в областта на прасеца или на пръстите на краката, но могат да се усетят и около корема или ръцете. За да бъдат предотвратени, е необходимо да сте наясно не само какво са мускулните спазми, но и какви мерки трябва да бъдат предприети, за да не се появят отново. Ние от Ведра Фармаси, ще ви представим някои основни съвета как да се преборите с този проблем.

Какви действия да предприемем?

При поява на крампи има няколко препоръки, които е препоръчително да следвате:

• упражнения за разтягане – изключително важни за добрата гъвкавост на мускулите. Облекчават мускулното напрежение, като по този начин предотвратяват и намаляват крампите. Редовното разтягане удължава самите мускули, което разширява техния обхват на движение и редуцира мускулните стягания. Чрез извършването на този тип упражнения, вие насърчавате кръвообращението в крайниците, защото помагате за снабдяването им с повече кислород. Освен това, с този тип тренировки, мускулатурата ви става по-гъвкава и отпусната, което влияе върху цялостния мускулен баланс;
• подлагане на масаж – ефективно средство за намаляване на крампите. Процесът на масажиране стимулира по-доброто кръвообращение, което помага да се изхвърлят отпадъчните продукти на метаболизма и спомага за доставянето на кислород до засегнатата област. Това намалява напрежението в самия мускул и съответно редуцира или премахва спазмите. Масажът е от ключово значение и за отделянето на ендорфини, които редуцират болката;
• подлагане на топлинна терапия – може да помогне за облекчаването на крампи като повишава притока на кръв и отпуска мускулите. С прилагането на топлина към областта, в която са се появили мускулните крампи, кръвоносните съдове се разширяват, което води до много по-добра циркулация на кръвта. Това, от своя страна, увеличава притока на кислород до мускулите, което редуцира болката и напрежението. Топлинната терапия отпуска самите мускули, което води до намаляване на спазмите;
• увеличаване на приема на витамини и минерали – това е може би най-сигурният метод за предотвратяване появата на такъв тип спазми. Включването на витамини и минерали в режима може да бъде осъществено както чрез прием на хапчета със съдържание на магнезий и други добавки, така и чрез естествена консумация на повече зеленчуци и плодове. Недостигът на тези вещества в организма винаги е проблем, а един от първите симптоми за появата на подобен дисбаланс, са схващанията.

Съществуват и други начини, които да ви помогнат да се отървете от този тип болезнени усещания.

Какви проблеми могат да предизвикат крампите?

Мускулните спазми могат да причинят и други проблеми освен дискомфорта, който се усеща периодично при тяхната поява.Те могат да доведат до мускулна слабост и намалена подвижност, както и да попречат на получаването на необходимото количество сън, нужно за възстановяване от натрупаната умора през деня.

В определени ситуации, те могат да бъдат симптом на медицинско заболяване. Ако не успеете да решите този проблем чрез по-добро възстановяване, повече хидратация и увеличен прием на витамини от хранителни добавки или плодове, е препоръчително да се консултирате с медицинско лице. По този начин, ще може да получите експертно мнение, с което да установите произхода на тези спазми.